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  • Redacción.

Cómo mejorar la fertilidad en las mujeres con dieta y ejercicio


La infertilidad puede ser una situación difícil y frustrante para las parejas que intentan concebir.


Entre las causas comunes de infertilidad en las mujeres, se encuentran el exceso de peso, los trastornos de la ovulación, la menopausia temprana, la insuficiencia ovárica primaria y la endometriosis.


Afortunadamente, existen soluciones naturales que pueden ayudar a mejorar la fertilidad de las mujeres, como una dieta saludable y la actividad física regular.


El Dr. Jorge Chavarro y el Dr. Walter Willett, ambos de la Escuela de Salud Pública de Harvard, han desarrollado la Dieta de la Fertilidad, un régimen alimenticio basado en el análisis de datos del Estudio de Salud de las Enfermeras, uno de los estudios más grandes y de mayor duración sobre la salud de la mujer en los Estados Unidos.


Según esta dieta, se deben evitar las grasas trans, los alimentos elaborados con aceites recalentados y consumir más aceites vegetales insaturados y aceites de nueces.


Además, se debe aumentar el consumo de proteína vegetal, como frijoles y nueces, y disminuir el consumo de proteína animal. También se recomienda elegir granos integrales y otras fuentes de carbohidratos que tengan un efecto más lento sobre el azúcar en la sangre y la insulina.


Además de las recomendaciones anteriores, se debe beber un vaso de leche entera o yogur con toda la grasa todos los días y cambiar temporalmente por leche descremada. También es importante tomar un multivitamínico que contenga ácido fólico y otras vitaminas B, obteniendo hierro de las frutas, los vegetales de hoja verde, los frijoles y los suplementos, pero no de la carne roja.


La incorporación de alimentos específicos en la dieta también puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la salud intestinal y mejorar la salud en general. Algunos de estos alimentos incluyen frijoles y lentejas, frutas, nueces y semillas, granos integrales y leche entera.


Los frijoles y las lentejas tienen un efecto positivo sobre la ovulación y son ricos en proteínas, vitaminas, carbohidratos complejos, fibra y ácido fólico. Las frutas son ricas en fibra, vitamina C, vitamina A, ácido fólico y antioxidantes, lo que reduce el estrés oxidativo y ayuda en la ovulación. Las nueces y las semillas contienen grasas monoinsaturadas saludables, fibra y proteína.


Los granos integrales contienen carbohidratos complejos y agregan fibra, minerales y polifenoles a la dieta, lo que favorece una menor resistencia a la insulina, una digestión retrasada de los alimentos y una saciedad duradera.

Ejercicio para mejorar la fertilidad


Además de la dieta, el ejercicio regular es otra herramienta importante para mejorar la fertilidad en las mujeres. El Dr. Chavarro y el Dr. Willett encontraron que las mujeres que realizan actividad física moderada o vigorosa durante al menos 30 minutos al día tienen un menor riesgo de infertilidad ovulatoria en comparación con las mujeres sedentarias.


Si no se está físicamente activa, se debe comenzar un plan de ejercicio diario, y si ya se hace ejercicio, se debe aumentar el ritmo de los entrenamientos. Sin embargo, se debe tener cuidado de no excederse, especialmente si se es bastante delgada, ya que demasiado ejercicio puede perjudicar la concepción. Además, dejar de fumar es un factor importante para mejorar la fertilidad.


Se recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana para obtener los beneficios de la fertilidad. Algunas actividades beneficiosas pueden incluir caminar rápido, correr, andar en bicicleta, hacer yoga o pilates, levantar pesas ligeras y nadar.


El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, mejora la salud cardiovascular y metabólica, reduce el estrés y la inflamación, y puede ayudar a regular las hormonas reproductivas. Sin embargo, es importante no excederse en el ejercicio, especialmente si ya está en un peso saludable. Demasiado ejercicio puede aumentar el estrés en el cuerpo, causar lesiones y reducir la fertilidad.


**Con información de Debate

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