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  • Redacción.

Dormir después de esta hora puede causarte problemas de salud mental


Irse a la cama después de esta hora para dormir, puede tener un impacto negativo en la salud mental, según un estudio sobre el sueño.


Un nuevo estudio del sueño, publicado en la revista Psychiatry Research, señala posibles riesgos asociados con dormir después de la una de la madrugada. Según los investigadores del Imperial College London, acostarse regularmente después de esta hora puede aumentar el riesgo de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.


Los investigadores analizaron los datos de sueño y salud de 73 mil 888 participantes del Reino Unido (UK Biobank) para determinar el impacto de la hora de acostarse en la salud. Los resultados muestran que las personas que se acuestan regularmente después de la una de la madrugada tienen más probabilidades de sufrir problemas de salud mental que aquellos que se acuestan más temprano. Curiosamente, esta relación es independiente de si las personas se consideran madrugadores o noctámbulos (cronotipos).


Sin embargo, el estudio se basa en algunos datos metodológicos que requieren una interpretación cautelosa de los resultados. Por un lado, las clasificaciones de cronotipos se basan en una sola pregunta, aunque normalmente se utilizan cuestionarios más detallados para obtener resultados más precisos. Esto podría afectar la precisión de la clasificación en tipos matutinos o vespertinos. Otro posible problema es la fuente de datos. La UK Biobank está compuesta principalmente por personas blancas, de mediana edad o mayores. Esto podría limitar la generalización de los resultados, ya que en el estudio del sueño no están representados todos los grupos poblacionales.


La Dra. Indira Gurubhagavatula, de la Universidad de Pensilvania, quien no participó en el estudio, enfatiza en Huffpost la necesidad de ver los resultados en el contexto de la literatura existente. La teoría del “cerebro después de la medianoche” sugiere que el cerebro funciona de manera diferente después de la medianoche y que la soledad y la falta de apoyo social en estas horas tardías pueden llevar a comportamientos impulsivos y potencialmente dañinos.


Matthew Lehrer, de la Universidad de Pittsburgh, añade que estar fuera de sincronización con el ciclo natural de luz y oscuridad puede tener un impacto significativo. La exposición a la luz de la mañana juega un papel importante en la regulación del ritmo sueño-vigilia. La ausencia de estas señales puede causar alteraciones en el cerebro.


¿Cómo dormirse temprano para evitar problemas de salud mental?


Dormirse temprano es crucial para mantener una buena salud mental. Establecer una rutina de sueño regular, donde te acuestes y despiertes a la misma hora cada día, ayuda a regular tu reloj biológico, promoviendo un descanso reparador. Crear un ambiente tranquilo y oscuro, junto con la limitación del uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, puede facilitar el proceso de conciliación del sueño.


Además, adoptar hábitos saludables, como evitar la cafeína y el alcohol en las horas previas a acostarte, y realizar actividades relajantes como leer o meditar, prepara tu mente y cuerpo para el descanso. El ejercicio regular también contribuye a un sueño más profundo y reparador. Priorizar el sueño no solo mejora tu salud mental, sino que también incrementa tu capacidad para enfrentar el estrés y mantener una perspectiva positiva en tu vida diaria.


**Con Información de GQ

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