El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) promueve un decálogo para cuidar el
bienestar emocional de la población, como parte de la campaña sectorial Vive
SALUDableMENTE.
El objetivo de esta campaña es informar a la población sobre las
principales acciones y herramientas en el cuidado de la salud mental y la prevención de
adicciones.
Alejandra Díaz Moguel, psicóloga adscrita al Área de Gestión de Proyectos en Salud,
detalló las recomendaciones que integran el decálogo:
1. Aprender a reconocer y expresar nuestras emociones de manera saludable, sin
ignorarlas.
2. Reconocer que emociones como la tristeza o el miedo son naturales y cumplen una
función determinada; sin embargo, si no podemos controlarlas y nos impiden llevar a
cabo actividades cotidianas, debemos buscar ayuda profesional.
3. Tomar pequeñas pausas durante las actividades diarias para realizar ejercicios de
relajación y activar el cuerpo.
4. Mantener una red de apoyo a través de la familia y amigos.
5. Evitar preocuparse por cosas que aún no han sucedido, y enfocarse en aquellas en las
que podemos trabajar en el momento presente.
6. Realizar actividades en el tiempo libre, que nos gusten y disfrutemos, como leer,
pintar o jugar con una mascota.
7. Realizar 30 minutos de ejercicio al día, eligiendo la actividad que más nos guste:
como jugar futbol, hacer yoga, caminar, correr, etc.
8. Mantener una dieta equilibrada, evitando comer en exceso o por debajo de lo
recomendado.
9. Procurar dormir ocho horas diarias, sin interrupciones, para brindar descanso al
cuerpo y la mente.
10. No automedicarse, ni consumir sustancias o remedios sin prescripción médica.
UNIDAD DE COMUNICACIÓN SOCIAL
Además, para fomentar la prevención y el autocuidado en la salud mental, se promueve
entre la población los “cinco minutos de agradecimiento”.
Consiste en tomar una pausa de aproximadamente cinco minutos durante momentos
de estrés para realizar ejercicios de respiración, estiramientos, tomar un café, meditar,
escribir a un amigo, salir a caminar o escuchar música relajante ya sea en el hogar, el
trabajo o la escuela.
Díaz Moguel destacó que, como parte de la campaña sectorial lanzada el 19 de abril de
este año, el IMSS informa a sus derechohabientes sobre la importancia de la salud mental,
estrategias de autocuidado y medidas para reducir el estigma y la discriminación.
Invitó a las y los derechohabientes a acudir a la Unidad de Medicina Familiar (UMF)
correspondiente para recibir atención por parte del personal médico familiar, quienes
están capacitados para brindar la atención adecuada o referir con un especialista en
Psicología o Psiquiatría, en caso de ser necesario.
“Nuestro objetivo en esta campaña es la prevención, para así evitar que las situaciones de
salud mental se agraven”, destacó.
Esta iniciativa es llevada a cabo en colaboración con la Comisión Nacional de Salud Mental
y Adicciones (CONASAMA), el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los
Trabajadores del Estado (ISSSTE) y el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), que
sumaron esfuerzos para poner en marcha diversas acciones enfocadas a promover el
cuidado de la salud mental.
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