¿Ansiedad nocturna? Cómo calmarla (y prevenirla), según la ciencia

Comer cerezas ácidas antes de acostarse

Los estudios han demostrado que beber zumo de cerezas ácidas o comer un tazón de cerezas ácidas antes de acostarse puede aumentar el sueño hasta 85 minutos más. Esto se debe a que las cerezas son una fuente de melatonina, un somnífero que reduce la inflamación del organismo. (fuente: health.clevelandclinic)

Beber manzanilla

Beber té de manzanilla es bueno para dormir: está clínicamente demostrado que beber una taza de té de manzanilla reduce la ansiedad y favorece el sueño. (fuente: health.clevelandclinic)

Comer dos nueces de Brasil

Comer dos nueces de Brasil puede favorecer el sueño debido a su efecto sobre la glándula tiroides. Las nueces de Brasil contienen selenio, que favorece el funcionamiento de la glándula tiroides. (fuente: health.clevelandclinic)

Tomar comidas regulares

Si el objetivo es reducir la ansiedad, la rutina es crucial: por eso es importante comer a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular los ritmos circadianos. (fuente: health.clevelandclinic)

Ejercicio

Los médicos consideran que el ejercicio es un excelente método de prevención de la ansiedad y el estrés: hacer ejercicio con regularidad libera endorfinas y disminuye los niveles de cortisol, la hormona causante del estrés. (fuente: health.clevelandclinic)

Guardar el teléfono

Según los investigadores, no utilizar el teléfono antes de acostarse favorece el sueño al reducir la ansiedad nocturna. (fuente: health.clevelandclinic)

Sueño regular

Identificar una hora e irse a la cama siempre a la misma hora es una forma estupenda de reducir la ansiedad nocturna: esta técnica enseña al cuerpo a dormirse más o menos a la misma hora. (fuente: health.clevelandclinic)

Desayuno

Desayunar es crucial: desayunar envía una señal al cuerpo de que es hora de despertarse. (fuente: health.clevelandclinic)

**Con información de Healthily