El método 4-7-8 contra el insomnio
- Redacción.
- hace 5 horas
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¿Alguna vez ha estado acostado en la cama a las 3 de la mañana, completamente despierto, dando vueltas en la cama, incapaz de volver a dormirse?
Decenas de millones de adultos padecen insomnio, que puede manifestarse de diversas maneras. Sin embargo, los despertares nocturnos —cuando uno se despierta y tiene dificultad para volver a conciliar el sueño— son el síntoma más común. Los estudios han revelado que hasta 1 de cada 5 adultos en Estados Unidos y Europa sufre este tipo de insomnio.
De acuerdo a Michael Breus, Médico especialista en sueño, autor del libro Dormir, Beber, Respirar, señaló este consejo para dormir en esas horas de insomnio.
El método y técnica de respiración 4-7-8 es engañosamente sencilla. Primero, inhale por la nariz durante 4 segundos. Luego, aguante la respiración durante 7 segundos. Exhale por la boca durante 8 segundos y repite los pasos tantas veces como sea necesario. Mínimo 20 veces.
Lo anterior se debe a nuestra biología. La temperatura corporal sigue un ritmo circadiano diario, aumentando durante el día y disminuyendo por la noche. En la mayoría de las personas, la temperatura corporal alcanza su punto máximo y comienza a descender alrededor de las 10 de la noche. Este cambio de temperatura es una señal para que el cerebro libere la hormona melatonina, que le indica al cuerpo que es hora de dormir, indicó Breus.
La temperatura corporal sigue descendiendo gradualmente durante la noche y comienza a subir de nuevo entre la 1 y las 3 de la madrugada. Durante este tiempo, el cuerpo entra en una fase de sueño más ligero, lo que provoca que nos despertemos. Pero si bien la mayoría de las personas vuelven a dormirse sin darse cuenta, entre el 10 y el 15 % no lo hacen.
En cambio, miran la hora, su mente empieza a divagar y se ponen ansiosos. Incluso pueden coger el móvil y empezar a navegar por las redes sociales o levantarse de la cama para ir al baño. Todo esto puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y la activación del sistema nervioso simpático, que controla la respuesta de lucha o huida.
Para volver a conciliar el sueño, es necesario activar el sistema nervioso parasimpático de descanso y digestión que relaja los músculos y disminuye la frecuencia cardíaca, que es donde el método 4-7-8 es útil, dijo Breus.
Si tiene insomnio, hay que practicar este método…
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