Dormir poco, problema de salud pública

Los especialistas alertaron que el descanso insuficiente al dormir poco, se convertió en un problema silencioso que impacta no solo el rendimiento diario, sino también la forma en que envejecemos.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos de 18 a 64 años deben dormir entre 7 y 9 horas por noche, mientras que los mayores de 65 años requieren entre 7 y 8 horas. Sin embargo, factores como el estrés, las jornadas laborales extensas y el uso constante de dispositivos electrónicos han reducido significativamente el promedio real de descanso.

El sueño es un pilar biológico fundamental. Dormir menos de 7 horas de forma constante no solo genera cansancio, sino que afecta la memoria, la concentración, el estado de ánimo y debilita el sistema inmunológico y a largo plazo, puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares, dijo el Doctor Hugo Palafox, experto en metabolismo humano y Vicepresidente de Ciencia en Immunotec, empresa de salud y bienestar presente en 19 países.

Durante el sueño profundo, el cerebro elimina desechos metabólicos acumulados durante el día y consolida la memoria y este proceso de “mantenimiento nocturno” es especialmente relevante conforme se envejece porque ayuda a preservar las funciones cognitivas y contribuye a un envejecimiento saludable.

Muchos especialistas señalaron que la privación crónica de sueño también puede incrementar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, alterar el metabolismo de la glucosa y favorecer procesos inflamatorios que impactan directamente en la salud a largo plazo.

Las principales recomendaciones para adultos es dormir entre 7 y 9 horas en forma continua, profunda y reparadora. Para favorecer un mejor descanso, Hugo Palafox recomienda:

Establecer horarios regulares; incorporar rutinas de relajación; limitar el uso de pantallas por la noche y cuidar la alimentación nocturna.

Dormir bien no es tiempo perdido, es una inversión directa en la salud futura, dijo el especialista.

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